2. Tréningový plán na doma od nypd55
Nypd55 opäť prekvapil a vytvoril už 2. tréningový plán na doma. tento tréningový plán ej o niečo náročnejší. Ak ste skúšali doma cvičiť jeho prvý tréning tak tento druhý sa vám bude páčiť ešte viac. Popridával pár cvikov a urobil z toho 2 fázový tréning takže sa máte na čo tešiť. Nejdem o tom viac kecať. Radšej si tento tréningový plán na doma pozrite samy.
Prestávky medzi sériami – 55 sekúnd
Fáza 1 – 4 týždne
Fáza 2 – 3 týždne
1.fáza
Pondelok
drepy 2x 8-10
kliky 2x 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 – 10
brucháče 2x 5-10
Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 – 10
sobota-voľno
nedeľa-voľno
2. fáza
Pondelok
brucháče – 4x 20-30
Kliky 3x 10-15
Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10
Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s výskokom 5x 10-15
Tento tréningový plán nám zaslal náš čitateľ nypd55.
Ďakujeme.
Vytlačiť tento tréningový plán
Loading ...
Sú tie cviky aj z nejakou záťažou naviac, alebo len “vlastzným telo”.
Neviem ci sa mozem porovnavat, ale som aktivny sportovec, a podla mna je to maalo…
Keďže ste športovec, odporúčam si ku každému cviku pridať záťaž lebo celkovo je ten tréning dosť jednoduchý.
mozete pridat zataz …
Na kliky zataz nepotrebujem ledva ich tolko spravim, ale zas sa snazim poriadnea nejsom povrchny ale carovny
chcel by som sa spýtať som aktívny športovec trenujem tenis 4-5 krat do týždna, ma význam cvičiť tento trening?? dakujem
a este by som sa chcel spytať na stravu počas treningove planu
ale to su cviki na rysovanie alebo načo
možem prehodiť stredu volno za štvrtok
a tam ako maš napisane 2x 5-10 to je 2xod 5 do 10 podla toho kolko znesiem ?
Presne tak
má lebo zvýšiš svoju silu.
Pre teba by som skôr vhodnejší nejaký dynamický tréning lebo potrebuješ zvyšovať hlavne silu a rýchlosť