Dnes nám zaslal tréningový plán Matúš. Jedná sa o objemový tréningový plán v ktorom prevládajú 4 série na jeden cvik. V tomto tréningu cvičíte 3 krát do týždňa. Je vhodný hlavne pre začiatočníkov, ale aj skúsených cvičencov. Brucho cvičíte len raz do týždňa, ale s vysokou intenzitou a nasadením.
Pondelok
Prsia
Bench press 4×8-10
Rozpažovanie na šikmej lavičke 4×8
Bench press na šikmej lavičke 5 ×8
Pullover 4×8
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4×8-10
Bicepsový zdvih s EZ činkou 3×10
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4×8-10
Bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 4×10
Brucho
Srkacovačky 4× 45
Zdvíhanie nôh vo vise 3x max.
Trapézy
Krčenie ramien s obojručnou činkou
Krčenie ramien s jednoručkami
Streda
Chrbát
Sťahovanie kladky s úzkym úchopom 3×10
Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 3×10
Mŕtvy ťah 3×10 3×8
Veslovanie v predklone s veľkou činkou 4×10
Priťahovanie s jednoručkami 4×8
Zápästie
Klopenie zápästia s nadhmatom
Klopenie zápästia s podhmatom
Piatok
Ramená
Military press (tlaky s velkou činkou) 4 x 8
Tlaky s jednoručkami 4×10
Predpažovanie s jednoručkami 4 ×10
Upažovanie s jednoručkami 3×10
Triceps
Tricepsové kliky na bradlách 4 x 8
Tricepsový tlak v sede(za hlavu) 4 x 8
Benchpress s úzkym úchopom 4 x10
Kickback s jednoručkou 3 x12
Nohy
Predkopávanie 4 x 10-12
Výpon v stoji 4 x 10
Za tento tréningový plán ďakujeme Matúšovi a budeme radi, ak nám zašlete ďalšie tréningové plány.
