Tento tréningový plán je zameraný na zvýšenie sily a dynamiky. Využívajú ho hlavne športovci, ktorí trénujú bojové športy ako sú MMA, thajský box, box a iné. Ak chcete byť silnejší a rýchlejší ako ostatní, nestačí chodiť len na tréningy, ale musíte robiť viac ako ostatní. S týmto tréningom Vám to pôjde.
1. deň
Horná časť tela – sila
mrtvy ťah 5×5
bench press 5×5
zhyby 5×5
skracovačky so záťažou 4×8
2. deň
Dolná časť tela – dynamika
drepy 4×8
silové premiestnenie 4×8
výpony na lýtka 5×15
3. deň
Horná časť tela – dynamika
bench press 4×8-10
výrazový tlak 4×8-10
dynamický mrtvy ťah alebo dimel DL 4×6
predklony s lan. držiakom 4×8
4. deň
Dolná časť tela – sila
drepy 5×5
leg press 5×5
lýtka 5×10
Pri dynamických cvičeniach využívajte 40-50% váhy svojho maxima pri jednom opakovaní.
