Tag Archives: objemu
Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn
Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš pozrieť čo a ako cvičil a mi si už len podľa nich vypíšeme tréningový plán.
Objemový tréningový plán od STRONGYHO
Jedná sa o objemový tréningový plán, ktorý je plný zakladných a ťažkých cvikov.
Upravil som ho tak,aby zaberal nielen na skúsenejších ale aj na začiatočníkov čo chcú nejaký ten objem.
Tento tréningový plán na objem budete dodržiavať 4 dni za sebou.Môžete si zvoliť 5. deň kardo. Víkend by ste mali mať voľný aby ste zregenerovali. Maximálne cez víkend cvičte cviky s vlastnou váhou
Objemový tréningový plán od Matúša
Dnes nám zaslal tréningový plán Matúš. Jedná sa o objemový tréningový plán v ktorom prevládajú 4 série na jeden cvik. V tomto tréningu cvičíte 3 krát do týždňa. Je vhodný hlavne pre začiatočníkov, ale aj skúsených cvičencov. Brucho cvičíte len raz do týždňa, ale s vysokou intenzitou a nasadením.
Tréningový plán na objem od Jozefa
1.deň
Bench press 4×8
mrtvy ťah 4×8
chrbát, sťahovanie kladky za hlavu 3×8
biceps jednoručky 3×7
biceps veľka činka 3×7
Tréningový plán na brucho 5
Na tento tréningový plán je potrebná fitlopta. Prípadne cvik s fitloptou môžete vynechať. Týmto tréningovým plánom dosiahnete spevnenie brušných svalov a ich vyrysovanie.
Tréningový plán na brucho 4
Tréningové plány na brušnés svaly sú dôležité. Budete mať pevnejšie a chudšie brucho. Treba však dbať na správnu suplementáciu a jedlo cvičenie na brucho ej len 30% úspechu.
Tréningový plán na brucho pomocou expanderov
Tréningový plán, ktorý vám ukážem sa cvičí s expandermi. Tieto cviky môžete cvičiť doma alebo v posilňovni. V tomto tréningovom pláne sa využíva hlavne odpor expanderov, ktoré ťahajú opačnou silou ako vy.
Tréningový plán na brucho 3
Tento tréningový plán zvyšuje objem a vyrysovanie brušných svalov. Doporučujem cvičenie tohto tréningu halvne v posilňovni, kde je an to vhodné náčinie. Ako sú šikmé lavičky, činky a podobne.
