Tento tréningový plán je určený hlavne pre úplných začiatočníkov v posilňovaní alebo ľudí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne. Mali by ste chodievať do posilňovne aspoň 3 krát do týždňa a cvičiť tento tréning. Ak však tento tréningový plán bude cvičiť 2 krát do týždňa budete pomalšie priberať svalovú hmotu. Takže ak máte čas tak cvičte tento tréningový plán aspoň 3 krát do týždňa.
1. deň:
Prsia – bench press
Chrbát – mŕtvy ťah (ak nevieš dobre mŕtvy ťah, tak sa spýtaj cvičencov v posilke lebo tento cvik je dôležitý)
Biceps – bicepsový zdvih s veľkou činkou alebo s jednoručkami
Brucho – brušáky so závažím
2. deň:
Nohy – drepy
Ramená – tlaky na ramená s jednoručkami, alebo na stroji smith
Triceps – francúzske tlaky, alebo bradlá
Brucho – brušáky so závažím, alebo hfl sklapovačky
Na každú svalovú partiu budete robiť 4 série po 6 opakovaní. Snažte sa pridávať si váhu každý druhý tréning.
Najlepšie je chodiť do posilky každý druhý deň alebo 3 krát do týždňa (pondelok, streda, piatok).
