2
apr

Objemový tréningový plán pre každého

Tento tréningový plán je určený pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých. V tomto tréningovom pláne sa cvičí 3 krát do týždňa. Využívajú sa tu hlavne základné cviky ako sú bench press, mŕtvy ťah a drepy. S týmto tréningom môžu hlavne začiatočníci získať kvalitné základy pre budovanie svalovej hmoty.

Pondelok
drepy 5×3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke 4×8 (65 %)
príťahy veľkej činky v predklone 4×6 (75 %)
brucho

Streda
mŕtvý ťah 5×5 (75 %)
leg press 4×8 (65 %)
bench press 5×3 (85 %)
brucho

Piatok
bench press 5×3 (85 %)
príťahy s t-osou 4×8 (65 %)
drepy 4×6 (75 %)
brucho

Môžno ste si všimli, že sa v tomto tréningu necvičia ramená, biceps ani triceps. Kvôli tomu, môžete tieto cviky na doplnkové partie zaradiť po každom tréningu alebo si na tieto cviky zvolíte 4. deň.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2022 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.