26
sep

Tréning pre začiatočníkov a pokročilých

Daný tréningový plán je zameraný skôr pre tých pokročilejších cvičencov. Cvičíte 4 krát do týždňa. Pri tomto tréningovom pláne získate objem svalov. Tréning je dosť zameraný aj na nohy, kde je na to vyhradený jeden celý deň v posilňovni.

1. deň- Chrbát- Triceps

Zhyby na hrázde 5×8-10
Príťahy veľkej činky 4×8-10
Príťahy kladky k pásu 4×10-12
Hyperextenzia 4×20
Francúzky tlak v leže 3×8-10
Kľuky na bradlách 3×10-12
Sťahovanie kládky 3×10-12

2. deň- Kvadricepsy – Hamstringy – Lýtka

Drepy 5×8-10
Predkopávanie 4×10-12
Zakopávanie 4×10-12
Výpony na lýtka 4×20-25

3. deň – Hrudník – Biceps

Tlak na rovnej 5×8-10
Tlak na šikmej 4×8-10
Rozpažovanie 4×10-12
Bicepsový z veľkou činkou 3×8-10
Biccepsový v sede s jednoručkami 3×10-12
Scotyho lavička 3×10-12

4. deň – Ramena- Trapezy- Brucho

Tlaky pred hlavou s veľkou činkou 4×8-10
Tlaky s jednoručkami nad hlavou 4×8-10
Upažovanie v predklone 3×10-12
Príťahy k brade s veľkou činkou 3×8-10
Krčenie ramien s veľkou činkou 3×10-12
Zdvíhanie nôh vo vise 3×12-15
Brušaky 3×20-25
Zdvihanie nôh na lavičke 3×10-15

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.