1.deň
Bench press 4×8
mrtvy ťah 4×8
chrbát, sťahovanie kladky za hlavu 3×8
biceps jednoručky 3×7
biceps veľka činka 3×7
2.deň
voľno
3.deň
Bench press 4×8
mrtvy ťah 4×8
bench šikmo hore 4×8
bench dole hlavou 4×8
4.deň
Drepy 7×7
Biceps jednoručky 3×7
Biceps veľka činka 3×7
Triceps s veľkou činkou podhmatom 3×7 (ako bench na úzko)
Triceps francuzsky tlak 3×7
Triceps sťahovanie kladky 3×7
5.deň
voľno
6.deň
Bench 5×8
mrtvy ťah 5×8
Ramená 3×8, 3×8, 3×8- cviky dle libosti
👿
Ďakujeme za tréningový plán Jozefovi a dúfame, že nám viacerí pošlete vaše tréningové plány.
