Do základných cvičení na rozvoj výbušnej sily zaraďujeme:
- poskoky
- výskoky
- preskoky
- násobené odrazy
- posilňovacie a rýchlostné cvičenia
Tréningový plán:
1.deň
Trh / 4 x 8-12
Drep s výskokom / 4 x 10-16
Výstupy na lavičku / 4 x 12
Zo stoja spojného výpady jednonožne / 4 x 12
Preskoky vo výpade / 4 x 10-16
Členkové odrazy / 4 x 12-18
Výskoky po zoskoku z vyvýšeného miesta / 4 x 6-10
Násobené odrazy / 4 x 10-14
2.deň
Premiestnenie / 4 x 8-12
Podrepy s výskokom / 4 x 10-14
Výskoky zo sedu na lavičke / 4 x 8-12
Výpony na lavičku / 4 x 8-12
Výskoky z chodidiel na mieste / 4 x 10-16
Odrazy na pravej a ľavej nohe / 4 x 10
Zoskok z vyvýšeného miesta so zastavením / 4 x 6-10
Desať- skok / 4x