3
apr

Tréningový plán na zvýšenie výbušnej sily

Do základných cvičení na rozvoj výbušnej sily zaraďujeme:

  • poskoky
  • výskoky
  • preskoky
  • násobené odrazy
  • posilňovacie a rýchlostné cvičenia

Tréningový plán:

1.deň
Trh / 4 x 8-12
Drep s výskokom / 4 x 10-16
Výstupy na lavičku / 4 x 12
Zo stoja spojného výpady jednonožne / 4 x 12
Preskoky vo výpade / 4 x 10-16
Členkové odrazy / 4 x 12-18
Výskoky po zoskoku z vyvýšeného miesta / 4 x 6-10
Násobené odrazy / 4 x 10-14

2.deň
Premiestnenie / 4 x 8-12
Podrepy s výskokom / 4 x 10-14
Výskoky zo sedu na lavičke / 4 x 8-12
Výpony na lavičku / 4 x 8-12
Výskoky z chodidiel na mieste / 4 x 10-16
Odrazy na pravej a ľavej nohe / 4 x 10
Zoskok z vyvýšeného miesta so zastavením / 4 x 6-10
Desať- skok / 4x

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2024 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.