Tag Archives: sila

Tréningový plán na chrbát 3

Ak cvičíme mŕtvy ťah, nemusíme cvičiť hyperextenziu. Ak však mŕtvy ťah necvičíme, hyperextenziu si treba zacvičiť. Pri príťahoch veľkej činky k telu si musíme vyvarovať guľatosti chrbátu. tento cvik je dosť náročný.

Tréningový plán pre triceps

Triceps je sval na ktorý je vytvorený mnoho tréningových plánov.

Tréningový plán na biceps

Cviky na biceps patria k najviac cvičiacim cvikom s prsiami v posilňovni. Na túto svalovú partiu existuje aj veľa cvikov. Jeden z nich vám tu predvediem. Veľa ľudí v posilňovni zabúda pri cvičení bicepsu na cviky s jednoručkami,

Silový tréningový plán – Korte

Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov.

Tréningový plán na zvýšenie výbušnej sily

Do základných cvičení na rozvoj výbušnej sily zaraďujeme:

Silový tréningový plán Douga Hepburna

Pondelok

A1) Military press 8×2 (serie x opakovania)

A2)Bent-over row 8×2

Tréningový plán na silu 5×5

Tento silový tréningový plán je jeden z najstarších. Je vhodný pre začiatočníkov, pokročilých, kulturistov. Proste pre každého.

Každú sériu robíte s rovnakou záťažou.

V tomto tréningu musíte poznať svoje maximá. Ak zvládnete všetky série v pohode, tak si ďalší tréning zvýšte váhu.

Silový tréningový plán

Autorom tohto tréningového plánu je Mark Rippetoe. Tento silový tréningový plán nám pomáha pri zvyšovaní sily, ale i objemu.