Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn
Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš pozrieť čo a ako cvičil a mi si už len podľa nich vypíšeme tréningový plán.
Full body tréning pre začiatočníkov od Jindru
Zdravím, pro začátečníky je podle mě idální full body trénink jako např. tento:
Objemový tréning od Matúša
Tento objemový tréningový plán do posilňovne alebo veľmi dobre vybavenej domácej posilňovne nám zaslal Matúš. Tréning je podľa mňa veľmi zaujímavý a precítite ním všetky svalové partie. Tréning obsahuje základné cviky a každý cvik cvičíme v 4 sériach. Počet opakovaní sa v niektorých sériach mení.
2. Tréningový plán na doma od nypd55
Nypd55 opäť prekvapil a vytvoril už 2. tréningový plán na doma. tento tréningový plán ej o niečo náročnejší. Ak ste skúšali doma cvičiť jeho prvý tréning tak tento druhý sa vám bude páčiť ešte viac. Popridával pár cvikov a urobil z toho 2 fázový tréning takže sa máte na čo tešiť. Nejdem o tom viac kecať. Radšej si tento tréningový plán na doma pozrite samy.
Objemový tréningový plán od STRONGYHO
Jedná sa o objemový tréningový plán, ktorý je plný zakladných a ťažkých cvikov.
Upravil som ho tak,aby zaberal nielen na skúsenejších ale aj na začiatočníkov čo chcú nejaký ten objem.
Tento tréningový plán na objem budete dodržiavať 4 dni za sebou.Môžete si zvoliť 5. deň kardo. Víkend by ste mali mať voľný aby ste zregenerovali. Maximálne cez víkend cvičte cviky s vlastnou váhou
Rysovací tréningový plán od Rika
Dnes nám tréningový plán zaslal náš čitateľ Riko. Tento tréningový plán je rysovací. Rysovací tréning pozostáva zo 7 cvikov na prvé 3 dni. Štvrtý deň cvičíte 5 cvikov na brucho v 4 sériach pre vami zvolený počet opakovaní. Odporúčame ísť poslednú sériu pri cvikoch na brucho do zlyhania.
Objemový tréningový plán od Matúša
Dnes nám zaslal tréningový plán Matúš. Jedná sa o objemový tréningový plán v ktorom prevládajú 4 série na jeden cvik. V tomto tréningu cvičíte 3 krát do týždňa. Je vhodný hlavne pre začiatočníkov, ale aj skúsených cvičencov. Brucho cvičíte len raz do týždňa, ale s vysokou intenzitou a nasadením.
Tréningový plán na objem od Jozefa
1.deň
Bench press 4×8
mrtvy ťah 4×8
chrbát, sťahovanie kladky za hlavu 3×8
biceps jednoručky 3×7
biceps veľka činka 3×7
