11
apr

Tréningový plán na objem od Jozefa

1.deň
Bench press 4×8
mrtvy ťah      4×8
chrbát, sťahovanie kladky za hlavu 3×8
biceps jednoručky 3×7
biceps veľka činka 3×7

2.deň
voľno

3.deň
Bench press   4×8
mrtvy ťah        4×8
bench šikmo hore  4×8
bench dole hlavou 4×8

4.deň
Drepy   7×7
Biceps jednoručky  3×7
Biceps veľka činka 3×7
Triceps s veľkou činkou podhmatom 3×7 (ako bench na úzko)
Triceps francuzsky tlak 3×7
Triceps sťahovanie kladky 3×7

5.deň
voľno

6.deň
Bench 5×8
mrtvy ťah 5×8
Ramená 3×8, 3×8, 3×8- cviky dle libosti
👿

Ďakujeme za tréningový plán Jozefovi a dúfame, že nám viacerí pošlete vaše tréningové plány.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.