30
apr

Objemový tréningový plán od Matúša

Dnes nám zaslal tréningový plán Matúš. Jedná sa o objemový tréningový plán v ktorom prevládajú 4 série na jeden cvik. V tomto tréningu cvičíte 3 krát do týždňa. Je vhodný hlavne pre začiatočníkov, ale aj skúsených cvičencov. Brucho cvičíte len raz do týždňa, ale s vysokou intenzitou a nasadením.

Pondelok

Prsia
Bench press 4×8-10
Rozpažovanie na šikmej lavičke  4×8
Bench press na šikmej lavičke 5 ×8
Pullover  4×8

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou    4×8-10
Bicepsový zdvih s EZ činkou  3×10
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4×8-10
Bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 4×10

Brucho
Srkacovačky 4× 45
Zdvíhanie nôh vo vise  3x max.

Trapézy

Krčenie ramien s obojručnou činkou
Krčenie ramien s jednoručkami

Streda

Chrbát
Sťahovanie kladky s úzkym úchopom 3×10
Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 3×10
Mŕtvy ťah 3×10  3×8
Veslovanie v predklone s veľkou činkou 4×10
Priťahovanie s jednoručkami 4×8

Zápästie
Klopenie zápästia s nadhmatom
Klopenie zápästia s podhmatom

Piatok

Ramená
Military press (tlaky s velkou činkou) 4 x 8
Tlaky s jednoručkami    4×10
Predpažovanie s jednoručkami 4 ×10
Upažovanie s jednoručkami 3×10

Triceps
Tricepsové kliky na bradlách 4 x 8
Tricepsový tlak v sede(za hlavu) 4 x 8
Benchpress s úzkym úchopom 4 x10
Kickback s jednoručkou 3 x12

Nohy
Predkopávanie 4 x 10-12
Výpon v stoji   4 x 10

Za tento tréningový plán ďakujeme Matúšovi a budeme radi, ak nám zašlete ďalšie tréningové plány.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.