20
okt

2. Tréningový plán na doma od nypd55

Nypd55 opäť prekvapil a vytvoril už 2. tréningový plán na doma. tento tréningový plán ej o niečo náročnejší. Ak ste skúšali doma cvičiť jeho prvý tréning tak tento druhý sa vám bude páčiť ešte viac. Popridával pár cvikov a urobil z toho 2 fázový tréning takže sa máte na čo tešiť. Nejdem o tom viac kecať. Radšej si tento tréningový plán na doma pozrite samy.

Prestávky medzi sériami – 55 sekúnd
Fáza 1 – 4 týždne
Fáza 2 – 3 týždne

1.fáza
Pondelok
drepy 2x  8-10
kliky 2x 6-10

Utorok
brucháče 2x  10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10

streda-voľno

štvrtok
drepy s výskokom 2x  10-15
kliky 2x 7 – 10
brucháče 2x 5-10

Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 – 10

sobota-voľno
nedeľa-voľno

2. fáza

Pondelok

brucháče – 4x 20-30
Kliky 3x 10-15

Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10

Piatok
brucháče  4x 10-15
drepy s výskokom 5x 10-15

Tento tréningový plán nám zaslal náš čitateľ nypd55.
Ďakujeme.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.