Zdravím, pro začátečníky je podle mě idální full body trénink jako např. tento:
1. den
Bench press 3×10
Stahování horní klady 3×10
Leg press 3×10
Military press v sedě 3×12
tricepsové stahování kladky 3×10
biceps s velkou činkou 3×10
2.den
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 3×10
přítahy spodní kladky v sedě 3×10
hacken dřepy 3×10
bench press s úzkým úchopem 3×10
kladivové zdvihy na biceps 3×10
upažování ve stoje 3×10
zkracovačky 3×10
3.den
Bench press 3×10
Leg press 3×10
přítahy jednoruček v předklonu 3×10
výpony lýtek ve stoje 3×10
bicepsový zdvih na scottově lavici 3×10
francouzský tlak 3×10
zvedání nohou vleže na lavičce 3×12
