Tento tréningový plán cvičia bulharskí kulturisti. S týmto tréningom dosiahli neuveriteľné výsledky v priebehu 4 týždňov. Zväčšili svoje maximá pri cvičení a dosiahli aj zvýšenie objemu svalov.
Žiadnu sériu necvičte do zlyhania. Prestávka medzi sériami by mala byť okolo jednej minúty. Tento tréningový plán by ste mali cvičiť 4 krát do týždňa. A,B,A,B
TRÉNING A
drepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francúzske tlaky v sede z ez- činkou 8 x 3
TRÉNING B
tlaky na šikmej lavičke 8 x 3(série x opak.)
mŕtvy ťah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
1. týždeň – intenzita 70 %
2. týždeň – intenzita 75 %
3. týždeň – intenzita 80 %
4. týždeň – intenzita 85 %
