27
feb

Silový tréningový plán Sergeja Ivanova

Tento tréningový plán je určený pre naberanie sily. Používajú ho hlavne powerlifteri. Váha v % znamená, že máte zdvihnúť toľko % z maxima Vášho jedného opakovania.

Pondelok opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže, dres) 2 5 80%-85% 208-221
2 Tlaky 3 5 80%-85% 136-145
3 Bradlá 6 5
Streda
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy 5 5 50% 130
2 Tlaky(triko) 2-1 5 90%-100% 153-170
Piatok
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže) 4 4 60%-70% 156-182
2 Tlaky úzkym úchopom 4 5 70% 119
3 Ťahy 2 5 80%-85% 256-272
2.týždeň
Pondelok
opakovania serie váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže, dres) 2-1 4 80%-90%-100% 208-234-260
2 Tlaky 4-3 6 80%-85% 136-145
3 Predklony s činkou 5 5
Streda
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy 5 5 50% 130
2 Tlaky úzkym úchopom 4 5 70% 119
Piatok
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže) 3 4 60%-70% 156-182
2 Ťahy 1 4-5 90%-100% 288-320
3 Tlaky 2 6 70%-80% 119-136
3.týždeň
Pondelok
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže, dres) 2-1 3-4 80%-90% 208-234
2 Tlaky 4 5 70%-75% 119-128
3 Predklony s činkou 5 5
Streda
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy 4 1 30% 78
4 1 40% 104
4 1 50% 130
4 3 60% 156
2 Tlaky 3 5 60%-70% 102-119
Piatok
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy(bandáže) 4 1 45% 117
3 1 60% 156
3 1 70% 182
3 1 75% 195
2 Tlaky(triko) 1 3 90%-100% 153-170
3 Ťahy 4 1 40% 128
3 1 50% 160
3 1 65% 208
2 1 75% 240
1 1 85% 272
4.týždeň
Pondelok
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy 5 1 25% 65
4 1 40% 104
3 1 50% 130
3 3 60% 156
2 Tlaky 5 1 30% 51
4 1 45% 77
3 1 55% 94
3 1 65% 111
2 2 80% 136
3 Ťahy 3 1 25% 80
3 1 35% 112
3 1 45% 144
3 1 50% 160
Streda
opakovania série váha v % váha v kg
1 Drepy 5 1 25% 65
4 1 40% 104
3 1 50% 130
2 2 60% 156
2 Tlaky 5 1 30% 51
4 1 45% 77
3 1 55% 94
2 3 65% 111

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.