Tento tréningový plán je určený pre naberanie sily. Používajú ho hlavne powerlifteri. Váha v % znamená, že máte zdvihnúť toľko % z maxima Vášho jedného opakovania.
| Pondelok | opakovania | série | váha v % | váha v kg | |
| 1 | Drepy(bandáže, dres) | 2 | 5 | 80%-85% | 208-221 |
| 2 | Tlaky | 3 | 5 | 80%-85% | 136-145 |
| 3 | Bradlá | 6 | 5 | ||
| Streda | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy | 5 | 5 | 50% | 130 |
| 2 | Tlaky(triko) | 2-1 | 5 | 90%-100% | 153-170 |
| Piatok | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy(bandáže) | 4 | 4 | 60%-70% | 156-182 |
| 2 | Tlaky úzkym úchopom | 4 | 5 | 70% | 119 |
| 3 | Ťahy | 2 | 5 | 80%-85% | 256-272 |
| 2.týždeň | |||||
| Pondelok | |||||
| opakovania | serie | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy(bandáže, dres) | 2-1 | 4 | 80%-90%-100% | 208-234-260 |
| 2 | Tlaky | 4-3 | 6 | 80%-85% | 136-145 |
| 3 | Predklony s činkou | 5 | 5 | ||
| Streda | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy | 5 | 5 | 50% | 130 |
| 2 | Tlaky úzkym úchopom | 4 | 5 | 70% | 119 |
| Piatok | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy(bandáže) | 3 | 4 | 60%-70% | 156-182 |
| 2 | Ťahy | 1 | 4-5 | 90%-100% | 288-320 |
| 3 | Tlaky | 2 | 6 | 70%-80% | 119-136 |
| 3.týždeň | |||||
| Pondelok | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy(bandáže, dres) | 2-1 | 3-4 | 80%-90% | 208-234 |
| 2 | Tlaky | 4 | 5 | 70%-75% | 119-128 |
| 3 | Predklony s činkou | 5 | 5 | ||
| Streda | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy | 4 | 1 | 30% | 78 |
| 4 | 1 | 40% | 104 | ||
| 4 | 1 | 50% | 130 | ||
| 4 | 3 | 60% | 156 | ||
| 2 | Tlaky | 3 | 5 | 60%-70% | 102-119 |
| Piatok | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy(bandáže) | 4 | 1 | 45% | 117 |
| 3 | 1 | 60% | 156 | ||
| 3 | 1 | 70% | 182 | ||
| 3 | 1 | 75% | 195 | ||
| 2 | Tlaky(triko) | 1 | 3 | 90%-100% | 153-170 |
| 3 | Ťahy | 4 | 1 | 40% | 128 |
| 3 | 1 | 50% | 160 | ||
| 3 | 1 | 65% | 208 | ||
| 2 | 1 | 75% | 240 | ||
| 1 | 1 | 85% | 272 | ||
| 4.týždeň | |||||
| Pondelok | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy | 5 | 1 | 25% | 65 |
| 4 | 1 | 40% | 104 | ||
| 3 | 1 | 50% | 130 | ||
| 3 | 3 | 60% | 156 | ||
| 2 | Tlaky | 5 | 1 | 30% | 51 |
| 4 | 1 | 45% | 77 | ||
| 3 | 1 | 55% | 94 | ||
| 3 | 1 | 65% | 111 | ||
| 2 | 2 | 80% | 136 | ||
| 3 | Ťahy | 3 | 1 | 25% | 80 |
| 3 | 1 | 35% | 112 | ||
| 3 | 1 | 45% | 144 | ||
| 3 | 1 | 50% | 160 | ||
| Streda | |||||
| opakovania | série | váha v % | váha v kg | ||
| 1 | Drepy | 5 | 1 | 25% | 65 |
| 4 | 1 | 40% | 104 | ||
| 3 | 1 | 50% | 130 | ||
| 2 | 2 | 60% | 156 | ||
| 2 | Tlaky | 5 | 1 | 30% | 51 |
| 4 | 1 | 45% | 77 | ||
| 3 | 1 | 55% | 94 | ||
| 2 | 3 | 65% | 111 | ||
