18
feb

Tréningový plán na doma a do posilňovne

Ahojte cvičenci,
aj dnes sme dostali od Vás ďalší tréningový plán. Tento tréningový plán je vhodný do posilňovne i na doma. Cvičí sa 6 krát do týždňa. Niektoré cviky sa cvičia so zahrievaciou sériou.

Pondelok:

HRUDNÍK

Tlaky z jednoručkami
– 1.séria zahrievacia – 30 opakovaní
– 4 série postupne pridávať váhu
a znižovať počet opakovaní od 15-8

Tlaky na šikmej lavici
– 3 série + 1 zahrievacia, tiež pridávať váhu a znižovať opakovania

Rozpažovanie s jednoručkami
– 3 série+ 1 zahrievacia

TRICEPS

Tlaky veľkej činky s úzkym úchopom 3+1
Tlaky s jednoručkami za hlavou 3 série

Utorok :

RAMENÁ

Priťahovanie veľkej činky k brade 3+1
Predpažovanie s jednoručkami 3+1
Upažovanie 3 série
Tlaky nad hlavu 3+1

TRAPÉZY

Priťahovanie jednoručiek k ušiam(krčenie ramien)- činku pri posledných dvoch sériach naložte čo najviac a v hornej polohe chvíľu zadržte.

Streda:

BICEPS

Zdvihy s veľkou činkou 3+1
Zdvihy s jednoručkami 4+1 zahrievacia,  každú sériu pridávať váhu a znižovať opakovania.
Dvihy na lavici s opierkou  3+1

PREDLAKTIE

Obrátené zdvihy s veľkou činkou 3 série
Ohýbanie zápestím s veľkou činkou 3 série po 10 opakovaní

Štvrtok, Piatok, Sobota sa cyklus opakuje. Nedeľa voľno!

Za tréningový plán ďakujeme Robovi.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2021 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.