Ahojte cvičenci,
aj dnes sme dostali od Vás ďalší tréningový plán. Tento tréningový plán je vhodný do posilňovne i na doma. Cvičí sa 6 krát do týždňa. Niektoré cviky sa cvičia so zahrievaciou sériou.
Pondelok:
HRUDNÍK
Tlaky z jednoručkami
– 1.séria zahrievacia – 30 opakovaní
– 4 série postupne pridávať váhu
a znižovať počet opakovaní od 15-8
Tlaky na šikmej lavici
– 3 série + 1 zahrievacia, tiež pridávať váhu a znižovať opakovania
Rozpažovanie s jednoručkami
– 3 série+ 1 zahrievacia
TRICEPS
Tlaky veľkej činky s úzkym úchopom 3+1
Tlaky s jednoručkami za hlavou 3 série
Utorok :
RAMENÁ
Priťahovanie veľkej činky k brade 3+1
Predpažovanie s jednoručkami 3+1
Upažovanie 3 série
Tlaky nad hlavu 3+1
TRAPÉZY
Priťahovanie jednoručiek k ušiam(krčenie ramien)- činku pri posledných dvoch sériach naložte čo najviac a v hornej polohe chvíľu zadržte.
Streda:
BICEPS
Zdvihy s veľkou činkou 3+1
Zdvihy s jednoručkami 4+1 zahrievacia, každú sériu pridávať váhu a znižovať opakovania.
Dvihy na lavici s opierkou 3+1
PREDLAKTIE
Obrátené zdvihy s veľkou činkou 3 série
Ohýbanie zápestím s veľkou činkou 3 série po 10 opakovaní
Štvrtok, Piatok, Sobota sa cyklus opakuje. Nedeľa voľno!
Za tréningový plán ďakujeme Robovi.
