PRIDAJ tréningový plán
Rubrika: Nezaradené
Našli ste tréningový plán, ktorý sa nenachádza na tejto stránke?
PODEĽTE SA OŇ S NAMI.
Pomôžte aj iným naberať svaly, zvyšovať silu či zlepšovať kondíciu. Pošlite nám tréningový plán a mi ho uverejníme na našej stránke pod Vaším menom. Staňte sa človekom, ktorý môže rozdávať rady iným a zvyšovať svoju reputáciu vo svete športu a kulturistiky.
Tréningový plán, ktorý nájdete, môžete pridať do komentáru sem alebo nám ho poslať na e-mail treningoveplany@gmail.com
Vytlačiť tento tréningový plán
Loading ...
CVICIACI PLAN : na doma aj v posilovni
Pondelok: HRUDNIK: Tlaky z jednoruckami- 1.seria zahrievacia-30 opakovani
– 4 seri postupne pridavat vahu
a znizovat pocet opakovani od 15-8
Tlaky na sikmej lavici- 3serie + zahrievacia tiez pridavat
vahu a znizovat opakovania
rozpazovanie jednoruckami – 3 serie+ zahrievacia
TRICEPS: tlaky velkej cinky z uzky uchopom 3+1
Tlaky jednorucky za hlavou 3 serie
Utorok : RAMENA: pritahovanie velkej cinky k brade 3+1
Predpazovanie jednoruckami 3+1
Upazovanie 3 serie
Tlaky nad hlavu 3+1
TRAPEZY: pritahovanie jednoruciek k usiam- cinku pri poslednych dvoch seriah nalozte co najviac
a v hornej polohe chvilu zadrzte.
Streda: BICEPS: zdvihy z velkou cinou 3+1
zdvihy jednoruckami 4+1 zahrievacia 24, a serie pridavat vahu
a znizovat opakovania.
Dvihy na lavici z opierkou : 3+1
- PREDLAKTIE: obracene dvihy s velkou cinkou 3serie
Ohybanie zapestim veku cinku: 3 serie po 10 opakopvani
Stvrtok, Piiatok, Sobota cyklus sa opakuje, Nedela volno!
treningovy plan je taki ; po-biceps triceps st-ramena prsia pi-prsia biceps 3X10 12 UCINKUJE PORIADNE MI TENTO TRENING SKUSTE TO ZMENA PRIDE PO TROCH MESIACOV.
Dobrý deň,
tento tréning nemôžeme zaradiť do našich tréningových plánov.
Potrebujem vedieť konkrétne cviky.