Tento tréningový plán by som navrhoval ľuďom, ktorí sa celý život vyhýbali pohybu a chcú začať cvičiť. Na jednu svalovú partiu sú maximálne 2 cviky. Slúži to hlavne k tomu aby nedošlo k pretrénovanosti hneď po prvom tréningu v posilňovni. Taktiež je nízky i počet sérii. Cvičíme tento tréning princípom 1+1. Jeden deň cvičíme, druhý deň pauza.
1. Deň
Chrbát:
príťahy na hrazde na široko(kto sa nezdvihne tak stroj s kladkou na široko)2×8
príťahy činky k pásu 3×8
Biceps:
biceps v stoji s veľkou činkou 3×6
biceps s jednoručkami v stoji 2×6
2. Deň
Stehná:
drepy 3×6
výpady 2×8
Femoris: zakopávanie 3×8
Lýtka: výpony v stoji 3×12
3. Deň
Prsia:
bench press 3×8
tlaky hore hlavou na šikmej lavičke 2×8
Ramená:
tlaky v sede s m.č. 3×8
krčenie ramien 2×8
Triceps:
úzke tlaky 3×8
kliky medzi lavičkami 2×8
Prajeme veľa zdaru s týmto tréningom.
Špeciálne poďakovanie patrí Peťovi, ktorý nám poslal tento tréning a prajeme mu veľa svalových prírastkov.
