Biceps patrí medzi doplnkové svaly s tricepsom a ramenami. Hlavné svalové partie sú prsia, chrbát a nohy.
Ak chceme napredovať v tréningoch musíme obmieňať tréningové plány. Každý mesiac až 2 treba meniť tréningový plán. Zmenu tréningového plánu môžeme urobiť viacerými spôsobmi.
1. Zmeníme cviky
2. Zmeníme počet sérii.
3. Zmeníme počet opakovaní.
4. Zvolíme úplne odlišný tréningový plán.(silový kondičný, ……)
Biceps
Bicepsový zdvih s EZ činkou 10-8-6
Zdvihy jednoručiek na scotovje lavičke s vytáčanými rukami 10-8-6
Kladivové zdvihy na šikemj lavičke 10-8-6
Bicepsový zdvih na spodnej kladke 10-10-10
