Tréningový plán pre úplných začiatočníkov
Tento tréningový plán by som navrhoval ľuďom, ktorí sa celý život vyhýbali pohybu a chcú začať cvičiť. Na jednu svalovú partiu sú maximálne 2 cviky. Slúži to hlavne k tomu aby nedošlo k pretrénovanosti hneď po prvom tréningu v posilňovni. Taktiež je nízky i počet sérii. Cvičíme tento tréning princípom 1+1. Jeden deň cvičíme, druhý deň pauza.
1. Deň
Chrbát:
príťahy na hrazde na široko(kto sa nezdvihne tak stroj s kladkou na široko)2×8
príťahy činky k pásu 3×8
Biceps:
biceps v stoji s veľkou činkou 3×6
biceps s jednoručkami v stoji 2×6
2. Deň
Stehná:
drepy 3×6
výpady 2×8
Femoris: zakopávanie 3×8
Lýtka: výpony v stoji 3×12
3. Deň
Prsia:
bench press 3×8
tlaky hore hlavou na šikmej lavičke 2×8
Ramená:
tlaky v sede s m.č. 3×8
krčenie ramien 2×8
Triceps:
úzke tlaky 3×8
kliky medzi lavičkami 2×8
Prajeme veľa zdaru s týmto tréningom.
Špeciálne poďakovanie patrí Peťovi, ktorý nám poslal tento tréning a prajeme mu veľa svalových prírastkov.
Vytlačiť tento tréningový plán
Loading ...
DObry den.som zaciatocnyk a nerozumiem celkovo trenigovy plan nemate ktomu aj obrasky Dakujem.
nazov cviku si staci napisat do google.sk
a stlacit obrazky
nechapem tym znackam co je ze 2×8 a 3×8… Vysvetli mi to dakdoo?
Prvé číslo udáva počet sérii, druhé číslo za x udáva počet opakovaní v jednej sérii.
2×8= 2 série a 8 opakovaní. Čiže v prvej sérii urobíte 8 opakovaní daného cviku, potom chvíľu pauza. Urobíte v druhej sérii 8 opakovaní daného cviku.
Dúfam, že vám táto rada pomohla
ano diky mooc
hej je tam napr 2*8 ale nekedy to je takto napisane 2*8-10 tak nechapem co tam robi to -10
Môžeš si vybrať či chceš cvičiť jednu sériu po 8 opakovaní alebo aj po 10 opakovaní.
Je to na tebe.
mohol by som sa spýtať optimálna váha na všetky cviky zo závažím je podla môjho rozváženia alebo menšia ako mi vyhovuje napr:
biceps v stoji s veľkou činkou 3×6 15kg
biceps s jednoručkami v stoji 2×6 5kg
?
ten plan som robil 24 dni a je uplne super :)) som nespravil ani 5 klikov a us spravi 20 :)) super
Môžete mi to bližšie vysvetliť?
Mali by ste cvičiť s váhou, ktorá je pre vás optimálna.
Nemali by ste cvičiť s maximálnou možnou váhou na jedno opakovanie.
aha dakujem takže menšia
inač to je dobré 
cavte a co ake doplnky vyzivy berete ktomu ?
Odporúčam gainer + proteín
http://obchod.zaciatocnici.sk/objemovy-pripravok-weider-mega-mass-4000-3000-g-p200
http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-atp-maxi-pro-90-2200g-p705
http://obchod.zaciatocnici.sk/promil-laktofit-70-protein-1000g-p745
Môžem ako začiatočník brať Nitrix 360 AVP
Môžeš,ale zameraj sa najskôr na nejaký proteín a gainer. Odporúčam ti až po pár mesiacoch toto nasadiť.
proteíny:
http://obchod.zaciatocnici.sk/proteiny-doplnky-vyzivy-zdroje-bielkovin-a16
gainery:
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
Zdravim,
chcel by som sa spytat ako urcit optimalnu vahu na jednotlive cviky? Som zaciatocnik, cviky v treningu poznam, ale neviem urcit to zatazenie pre cviky, ktore by som mal zvladnut pri tom pocte opakovani.
Vdaka za radu.
Treba si dať jeden tréning spoznávací. Vyskúšať aké sú u vás optimálne váhy.
Nijak inak to nezistíte len skúšaním.
Čaute chcel by som zacat cvicit tento treningovy plan ale mam iste nejasnosti
… Prva otazka ci femoris zakopavanie mozem nahradit za hamstring zakopavanie na stroji a uzke tlaky na triceps v lahu na lavicku alebo na sikmej lavicke. Dakujem.
Jasne