5
apr

Jednoduchý tréningový plán pre každého

Tento tréningový plán je určený pre začiatočníkov i skúsených cvičencov v posilňovni. Do posilňovne sa chodí 3 krát do týžďna. Cviky su zamerané hlavne na zlepšenie techniky základných cvikov (benchpress, drepy, tlaky) a zvýšenie objemu. Začiatočníci s týmto tréningovým plánom môžu získať výborné základy na budovanie ďalšej svalovej hmoty.

Pri tých skúsenejších cvičencoch by som doporučoval tento tréningový plán zaradiť, keď vaše svaly stagnujú.

Pondelok
drepy 5×3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke 4×8 (65 %)
príťahy veľkej činky v predklone 4×6 (75 %)
brucho

Streda
mŕtvý ťah 5×5 (75 %)
leg press 4×8 (65 %)
bench press 5×3 (85 %)
brucho

Piatok
bench press 5×3 (85 %)
príťahy s t-osou 4×8 (65 %)
drepy 4×6 (75 %)
brucho

V tomto tréningovom pláne sa necvičí biceps, triceps, ramená. Tieto partie sa neberú ako hlavné. Na tieto svalové partie si môžete zvoliť 4. deň a cvičiť ich. Prípadne ich cvičte na konci tréningu v pondelok, stredu alebo piatok.
Váhu zvyšujte každý týždeň.

Potrebuješ radu? Tak sa nás opýtaj na fóre .

Tréningové plány

© Copyright 2010-2022 treningoveplany.zaciatocnici.sk. All rights reserved. Created by Dream-Theme — premium wordpress themes. Proudly powered by WordPress.